睡前体魄紧绷、肌肉发僵、越躺越露出，试试这个4分钟说念具减轻法大兴安岭锚索厂，躺床上就能作念，快速松下来、睡得千里。
1分钟：呼吸减轻
平躺，双手放体魄两侧，闭眼。
用鼻子吸气4秒，憋气2秒，嘴巴逐步呼气6秒，重迭到体魄微微发千里。
天津市瑞通预应力钢绞线有限公司2分钟：减轻头部肩颈大兴安岭锚索厂
轻轻动掸脖子傍边各3次，耸肩再减轻，感受肩膀往下千里，把孔殷点点放走。
3分钟：全身渐进减轻
从脚趾运转，使劲绷紧5秒，钢绞线厂家再松开10秒。
轮换减轻：脚—小腿—大腿—腹部—手臂—面部，紧绷再松开，体魄会清澈变软。
4分钟：静快慰神
保抓舒缓呼吸，心里肃静暗意：
“我很减轻，体魄很欢快，我要好好睡眠了。”
不痴心妄念念，只随着呼吸走。
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