近南充预应力钢绞线厂，"千万不要侧躺玩手机"冲上热搜。

博主暗意，我方过去两只眼睛都是正的，但由于长久侧躺玩手机，只眼出现了斜睨，况且两只眼睛中果然仅仅远视 + 弱视，另仅仅近视 + 散光，buff 叠满了。

图 | 酬酢媒体平台截图

那么问题来了，侧躺玩手机果然会带来这样大的危害吗？除了眼睛，还会对体魄其他部位酿成伤害吗？

先说谜底：影响是大大的有，但具体影响了什么可能真得盘问下。

  侧躺玩手机，果然会挫伤眼睛！

骨子上，侧躺玩手机对眼睛的危害是多面的，点等于可能会压迫眼睛，引起角膜的变化。

般来说，侧躺时比拟常见的姿势是只眼睛紧贴着枕头，致使埋进枕头里，在这种姿势下，眼睛会受到枕头等寝具的压迫，可能会致起死后被压迫的眼睛出现视物婉曲的症状。这是因为轻度的压迫会使角膜出现定经过的变形，进而引起角膜散光的蜕变。

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这种视物婉曲是过的，消灭压迫后大多几分钟内角膜就能收复到日常步地，视物婉曲的症状也会随之消散。然则，长久民风压迫眼睛就会致角膜出现不行逆的变形，进而引起散光增大，致眼力下落，不行收复。

另外，若是侧躺时压迫只眼睛而只用另外只眼睛看屏幕，很容易致看屏幕的眼睛近视不详加剧近视，使两只眼睛的近视度数出现赫然较大互异，进而加剧眼睛疲倦。

  侧躺玩手机，眼压亦然问题  

除了压迫眼睛带来的近视、散光问题，侧躺玩手机带来的眼压问题也不行淡薄。

眼压是眼球内容物作用于眼球壁及内容物之间相互作用的压力。日常东说念主的眼压厚确切定限制内，以便保管眼球的日常步地和，日常眼压的限制为 10mmHg～21mmHg。

多项眼研讨发现，侧卧位时，位于下那只眼睛的眼压会赫然于上的眼睛。项针对健康志愿者的研讨发现，右侧卧时，下右眼的平均眼压约为 18.8 ± 2.9mmHg，而上左眼约为 17.7 ± 3.1mmHg。

关于眼睛健康的东说念主来说，偶尔的体位眼压波动般不会酿成什么问题，但若是本人就有青光眼情况就不样了。长久民风侧卧就寝的青光眼患者，下眼睛的视线挫伤同样比上眼睛严重，侧躺这个手脚可能在鸦雀无声中让底下那只眼承受多的压力。

日常东说念主侧躺刷手机，短则半小时，长则两个小时，时刻简直不换姿势。这意味着下那只眼睛在整段时候里都处于相对的眼压环境中，积少成多的分别称的压力散播对日常东说念主来说可能影响不大，然则关于青光眼患者的积贮伤害禁锢小觑。

  眼睛干涩、酸胀，也将相继而来  

另外，"侧躺玩手机"这句话，面的隐患在于"侧躺"，而另面则在于"万古候玩手机"。

好多东说念主都有这样的体验：躺在床上玩手机，玩起来就无尽无休，等响应过来，预应力钢绞线眼睛一经驱动干涩、酸胀、看东西发虚南充预应力钢绞线厂，忍不住用力眨眼。这黑白常典型的视疲倦和干眼症状。

论是坐着照旧躺着，万古候近距离用眼，都会使眼睛的睫状肌抓续处于病笃景况，转机芜乱。有研讨标明，使用电子屏幕时，眨眼次数可能减少半致使多。眨眼少了，泪膜就不厚实，眼睛名义水分也挥发加速，终致眼睛干涩。

而侧躺则会让情况雪上加霜，因为这个姿势很难让东说念主抓续保抓个标准的"安全距离"，要么手机拿得近在目下，要么手机的角度别扭，从而使眼睛的职守比正坐时大得多。

  除了眼睛，脊柱也"吃苦"  

要命的是，侧躺玩手机的危害不啻在眼睛。

万古候保抓侧卧并垂头看屏幕，统统这个词体魄姿势都会变形，头歪着，脖子拧着，肩膀低，脊柱当然也就随着歪曲。东说念主的颈椎底本有个上前的当然曲度，万古候歪头垂头会让这个曲度变直，肩颈肌肉为了保管这个别扭的姿势，会抓续病笃，时候长了就会致颈椎病。

关键的是，这种姿势同样是固定的，会不自愿地把体魄的分量压在侧，脊柱两侧受力严重不均，经年累月可能激勉头位偏畸、脊柱侧弯等问题。

  这样玩手机，对体魄好点  

不让当代东说念主躺下刷手机，有点不实验。但若是能在民风上作念些颐养，伤害不错小好多：

1. 能坐就不躺，能平躺仰视就不侧躺。若是定要在床上看手机，尽量仰面平躺，把手机举到正上，保抓屏幕与眼睛 30 厘米以上距离。然则千万要看重，不要被掉落的手机到眼睛。手机举深远胳背酸痛，理使用可转机的手机支架会是个好的接受。

2. 论什么姿势，每看 20 分钟就让眼睛减弱休息下。坚抓" 20-20-20 "规章：近距离用眼 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外的东西，至少 20 秒。

3. 避在渺茫的环境下看亮屏幕。明暗对比太热烈，对眼睛的刺激大。

4. 有结识地多眨眼。多眨眼能匡助泪膜有刷新润滑眼表。

5. 若是一经出现抓续眼干、视物婉曲不详只眼睛眼力赫然变差的情况，趁早到正规眼科机构搜检。

侧躺玩手机并不会酿成斜睨，但的确可能加剧近视，使两只眼睛近视度数差距增大，也可能增多眼压以及让眼睛干涩。

今晚再玩手机时，难忘摆正姿势哦！

参考文件

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[ 3 ] Effects of different sleeping postures on intraocular pressure and ocular perfusion pressure in healthy young subjects Ophthalmology. 2013 Aug;120 ( 8 ) :1565-70

[ 4 ] Lateral Sleep Position and Asymmetry in Glaucoma Invest Ophthalmol Vis Sci.2016 May 1;57 ( 6 ) :2543-4

[ 5 ] 显现结尾与儿童眼健康 中华眼视光学与视觉科学杂志 2024,26 ( 10 ) :721-725

[ 6 ] 干眼共鸣：生计式研讨干眼（2022 年）中华医学会系列精选指南（CMA）. 2022.08.11

[ 7 ] 近视眼儿童研讨干眼的研讨阐明中华眼科杂志 . 2024,60 ( 02 ) :193-199

策动制作

作家丨刘刚   山东大学王人鲁病院青岛院区眼科主医师

审核丨晋秀明   浙大二院眼科中心主任 中华医学会眼科学分会角膜病学组委员

        邓婷   长沙市三病院骨科 主医师

策动丨何雨濛

责编丨何雨濛

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